10 dicas para perder peso

Por: viverjovem

1 - Não ficar períodos superiores a 3 horas em jejum


2 - Não comer doces em jejum ou fora das refeições principais


3 - Não ingerir hidratos de carbono nas 4 horas antes de dormir


4 - Beber 1,5L de água por dia


5 - Comer sempre sopa no início  às refeições


6 - Fazer sempre um pequeno almoço completo e em casa


7 - Preferir carnes brancas a carnes vermelhas


8 - Fazer pelo menos 4 refeições de peixe por semana


9 - Comer devagar e fazer as refeições a horários regulares

10 - Dormir pelo menos 8 horas por dia! água por dia.


Para perder peso é muito importante o que se come à noite, ou seja o jantar. Se não ingerir hidratos de carbono, ou seja massa, pão, batatas etc ao jantar terá mais facilidade em perder peso. Veja o nosso plano de dieta no blog com o que deve comer a cada refeição.

É necessário fazer dois lanches para poder fazer um jantar tão leve, neste plano alimentar é essencial só comer sopa ao jantar, de forma a nas 5 horas antes de ir dormir a ingestão calórica ser muito baixa. O sono e a regularidade dos horários das refeições e de dormir são essenciais para o sucesso deste plano. Dormir emagrece. O plano alimentado que referimos, e que pode consultar no link do blog é muito eficaz, porem exigente!
Dada a dificuldade de manter esta restrição ao jantar este plano é para ser efectuado num curto espaço de tempo, 2-3 semanas, aproveitando a motivação que tem para perder uns kilos rápidamente! Depois iremos publicar um plano alimentar para fazer a longo prazo, menos restritivo e por isso mais facil de manter. Para manter aquilo que conseguiu com o nosso plano alimentar, e também para continuar a perder os kilos extra mas de forma mais lenta, mas definitiva!


Perfil do Autor
http://www.viverjovemblog.blogspot.com/ somos um grupo de pessoas ligados à medicina, nutrição e desporto. Este é o nosso blog!

(Artigonal SC #3403385)

Fonte do Artigo - http://www.artigonal.com/nutricao-artigos/10-dicas-para-perder-peso-3403385.html